9 สัญญาณว่าคุณ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * เครียดเกินไป Stress

1. คุณอยากอยู่บนเตียงตลอดไป

แม้แต่เด็กผู้หญิงที่เย็นชาที่สุดก็มีช่วงเวลาที่เธอไม่อยากเผชิญหน้าในช่วงเช้าเป็นบางครั้ง แต่ถ้าคุณรู้สึกบ้าจนเกินกำลังที่จะฉีกตัวเองออกจากผ้าห่ม (ความอ่อนล้าทางกายอย่างบ้าคลั่ง และ อารมณ์ NOOOOO!) ได้เวลาตรวจสอบความกังวลที่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ 'ความเครียดเป็นตัวระบายพลังงาน เพราะมันแอบส่งระบบร่างกายของคุณทั้งหมดเข้าสู่พิกัดเกินพิกัด' Jane Pernotto Ehrman, M.Ed ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมสุขภาพที่สถาบันสุขภาพของคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว

เนื้อหานี้นำเข้าจาก Giphy คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

2. หนึ่งจับกับสิ่งที่ *เหนื่อย*? คุณนอนไม่หลับจริงๆ

อีกเหตุผลหนึ่งที่ถูกต้องตามกฎหมายที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนตาย: คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ของคืนที่ผ่านมาในการโยน/หันหลัง/หวังว่าสมองของคุณจะปิดไปแล้ว Lucie Hemmen, Ph.D, นักจิตวิทยาในซานตาครูซ แคลิฟอร์เนีย อธิบายว่า 'ฉันเรียกมันว่า 'มีสายและเหนื่อย' 'ฝึกฝนการบ้านซึ่งจะทำให้คุณต้องนอน และเมื่อคุณพร้อมที่จะเข้านอน คุณได้ผลักดันตัวเองให้ผ่านจุดที่เหนื่อยล้าไปแล้ว' พูดจริง: ความรู้สึกที่เชื่อมโยงอาจเป็นสัญญาณว่าฮอร์โมนความเครียดที่แอบแฝงกำลังสูบฉีดผ่านร่างกายของคุณในระดับที่ไม่แข็งแรง เพียงเพื่อช่วยให้คุณรอดพ้นจากวันเยาะเย้ย และเมื่อคุณกำลังประสบกับวัฏจักรของการนอนหลับคืนที่ไร้สาระซ้ำแล้วซ้ำอีก? มันคือ อาจจะ ถึงเวลาให้ตารางเวลาของคุณมีห้องหายใจ



เนื้อหานี้นำเข้าจาก Giphy คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

3. คุณไม่สบายเหมือนวันเว้นวัน

เมื่อคุณอยู่ในโหมดความเครียดสูง ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะถูกระงับได้ถึง 30% ทำให้คุณมีโอกาสเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ที่ไหลเวียนอยู่รอบๆ โรงเรียนของคุณมากขึ้น ดังนั้น หากคุณได้ลาป่วยไปแล้ว 8 พันล้านวันในปีนี้ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังล้นหลาม



เนื้อหานี้นำเข้าจาก Giphy คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

4. เดี๋ยวก่อน … คุณวางโทรศัพท์ / กุญแจ / สมองไว้ที่ไหน?

ที่ตลกคือ ความเครียดเล็กน้อยในบางสถานการณ์ (เช่น ถูกเรียกให้ไปนำเสนอโครงงานในชั้นเรียน) สามารถทำให้จิตใจของคุณทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ได้โดยสิ้นเชิง และค่อนข้างเป็นยอดมนุษย์ (เช่น นึกถึงข้อเท็จจริงแบบสุ่มเกี่ยวกับการสังเคราะห์แสงเมื่อครูถาม คุณ #KilledIt) แต่เมื่อทุกโครงการ กระดาษ แบบฝึกหัด ฯลฯ ฯลฯ ชั่งน้ำหนักคุณจนถึงจุดที่คุณรู้สึกอึดอัด? ความจำของคุณเลือนลาง โฟกัสของคุณไม่มีอยู่จริง และความสามารถของคุณที่จะเป็นจริง ฟัง ถูกบีบ มันเหมือนกับความเครียดจี้สมองของคุณ

เนื้อหานี้นำเข้าจาก Giphy คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

5. หัวของคุณรู้สึกตึงและ/หรือระเบิด

โอเค ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่มีคนมาแกล้งคุณ: ไหล่ของคุณเค้นขึ้นมาทันทีใช่ไหม? และกล้ามเนื้อคอของคุณกระชับขึ้น? การตอบสนองต่ออันตรายนั้นย้อนกลับไปในยุคมนุษย์ถ้ำ: 'มันเป็นสัญชาตญาณของสัตว์ที่จะปกป้องคอ' เออร์มานกล่าว แต่ส่วนที่ยากคือ สมองของคุณแยกแยะระหว่างเสือโคร่งที่ใกล้เข้ามา (HELLLLP!) กับที่คลุมเครือไม่ได้ I-have-a-million-tests-this-week-make-it-stop ความรู้สึก และหากคุณไม่สนใจ คุณอาจกำลังเดินไปมาในโหมด *การแจ้งเตือนสูง* อย่างต่อเนื่อง 'ความตึงเครียดทั้งหมดนั้นเดินทางไปที่ด้านหลังคอ ทำให้หลอดเลือดบวมและกดทับเนื้อเยื่อสมอง' Ehrman อธิบาย เพื่อรับมือกับอาการตึงที่เกิดจากความเครียดและอาการปวดศีรษะที่เกิดจากความเครียด ให้ลองใช้เคล็ดลับนี้: สองสามครั้งต่อวัน คุณสามารถนั่งตัวตรง หายใจเข้าลึก ๆ สบาย ๆ วางคางของคุณไว้ที่หน้าอกของคุณ แล้วหมุนศีรษะไปจนสุด ทางซ้าย ( อ่าฮะ )…จากนั้นกลับมาทางขวา ( ใช่เลย ดีขึ้นมาก! ).

เนื้อหานี้นำเข้าจาก Giphy คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

6. ความคิดที่มีเรท X เกี่ยวกับแบของคุณ? ที่ไปแล้ว :(

จำได้ไหมว่าคุณเคยฝันกลางวันเกี่ยวกับการออกเดทกับ GF หรือ Harry Styles ที่ไม่มีเสื้อทุกๆ 2 วินาที? มันไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน แต่ผู้หญิงบางคนรู้สึกสูญเสียความรู้สึกทางเพศเมื่อถูกกดดันจากโรงเรียน ปัญหาครอบครัว ความกังวลเรื่องเงินอย่างลับๆ ... คุณรู้ไหม LIFE (อย่าทำงานหนักเกินไป ความอยากจะกลับมา สัญญา! อะไรง่ายๆ อย่างการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดของคุณได้)



เนื้อหานี้นำเข้าจาก Giphy คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

7. ทุกสิ่งทุกอย่าง (*ดม*) ทำให้คุณมีอารมณ์ (*SOBSSSS.*)

ทุกคนมีวันที่วิดีโอสโล ธ แบบสุ่มบน YouTube ทำให้คุณร้องไห้ แต่ถ้าคุณกำลังเดินอยู่บนโลกนี้ราวกับระเบิดเวลาแห่งความรู้สึกที่รุนแรง ตะคอกเมื่อแฟนของคุณทำเรื่องตลกโง่ๆ หรือรู้สึกรำคาญเพื่อนร่วมทีมเป็นพิเศษ บางสิ่งบางอย่างอาจจะออกมา เช่นเดียวกับเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณทำใจให้สบายหลังจากนั้นและคิดว่า เย้ๆ ใครคือคนนั้น? 'เมื่อคุณเครียดมาก ก้านสมอง ซึ่งเป็นส่วนดึกดำบรรพ์ของสมองของคุณจะเข้ามาแทนที่ และส่วนที่คาดหวังผลลัพธ์ก็จะมืดลง' เฮมเมนกล่าว แล้วมันหมายความว่ายังไง! คิดแบบนี้: ความเครียดทำให้ตัวกรองของคุณหยุดทำงาน และเพิ่มแนวโน้มที่จะทำตามสัญชาตญาณ … ทำให้อารมณ์โกรธแค้นในตัวคุณเดือดปุดๆ ในการโต้ตอบที่ปกติแล้วคุณจะรู้สึกดี

เนื้อหานี้นำเข้าจาก Giphy คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

8. ท้องของคุณทำสิ่งแปลก ๆ บน regs #อึดอัด

บางทีมันอาจจะเป็นแก๊สหรือปวดท้อง หรือมีเวลาอาบน้ำมากเกินไป/ไม่เพียงพอที่ทำให้คุณผิดหวัง ไม่สำคัญหรอก เพราะมันเป็นเวลา แย่ที่สุด และมันคือทั้งหมดที่ สามารถ เกิดจากความรู้สึกกดดันหรือวิตกกังวลหรือหวาดกลัวอย่างลับๆล่อๆ 'เรามีเซลล์สมองกระจัดกระจายอยู่ในทุกระบบอวัยวะ' Ehrman อธิบาย 'และสำหรับบางคน พลังงานประหม่าของพวกเขาจะส่งตรงไปยังลำไส้ของพวกเขา' ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับเรียกลำไส้ของคุณว่า 'สมองจิ๋ว' ( ความโกรธ ) เพราะมีสารสื่อประสาทจำนวนมาก พวกเขายังคงรู้แน่ชัดว่าฮอร์โมนความเครียดสร้างความเสียหายอย่างไร แต่พวกเขารู้ว่ามีการเชื่อมโยงที่ชัดเจน

เนื้อหานี้นำเข้าจาก Giphy คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

9. บางครั้งก็เหมือนลืมหายใจ…

คุณกำลังนั่งอยู่ในชั้นเรียนและได้เกรดทดสอบปานกลาง ทันใดนั้น คุณมั่นใจว่าคุณจะไม่มีวันเข้าเรียนในวิทยาลัย และอนาคตของคุณก็จบลง อารมณ์ของคุณสามารถหมุนวนอย่างรวดเร็วจนคุณรู้สึกเบา ๆ เล็กน้อยหรือสั่นเล็กน้อยหรือสั่นคลอนในทันที แล้วมันเกี่ยวอะไรด้วยล่ะ? บางครั้ง — เมื่อคุณเหนื่อย — คุณ ตามตัวอักษร กลั้นหายใจเพื่อกลั้นน้ำตาและ/หรืออารมณ์เอาไว้ และไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่ควรมองข้าม 'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่มีสิ่งใดที่เหมือนกับการโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นเอง' Ehrman กล่าว 'กลั้นหายใจ หายใจเร็ว เวียนศีรษะเล็กน้อย สิ่งเหล่านี้สามารถและจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป'

เนื้อหานี้นำเข้าจาก Giphy คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

คุณทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับเรื่องนี้?

ก่อนอื่น: พักผ่อนให้เพียงพอและ ~หายใจ~ (ลึกๆ! บ่อยๆ!) 'สิ่งสำคัญคือต้องสร้างพื้นที่ในแต่ละวันเพื่อให้สมองและร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะที่สงบ' Ehrman อธิบาย 'นั่นทำให้ความเครียดไม่สะสม' นอกเหนือจากการจับ 😴😴😴 ทั้งหมดที่คุณทำได้ การสร้างการพักสมองเป็นเวลาห้านาทีทุกวัน ซึ่งคุณนั่งนับลมหายใจหรือนึกภาพตัวเองในที่ที่มีความสุขก็ช่วยได้เช่นกัน (ลองบนรถบัสไปเกมนอกบ้านหรือแทนที่จะเริ่มทำการบ้านเมื่อเลิกเรียน) และถ้าอาการของความเครียดและความรู้สึกนั้นท่วมท้น อย่ายอมแพ้ พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่คุณทำได้ รับความจริงกับไม่ว่าจะเป็นแม่ของคุณหรือที่ปรึกษาโรงเรียนหรือเอกสารของคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณคิดแผนเพื่อแบ่งเบาภาระของคุณและจัดการกับความกดดันที่คุณรู้สึกได้

ติดตาม @Seventeen บน อินสตาแกรม !

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล